Vous voulez arrêter le stress ? Une nouvelle étude a révélé que cette solution était plus puissante que la méditation

advertisment

Une étude récente de Cellule Rapports Médecine suggère qu’un processus connu sous le nom de “respiration cyclique” peut être plus efficace pour réduire le stress que la méditation, du moins pour certains avantages clés.

advertisment

La respiration est une pratique ancienne qui, à ce jour, n’a pas été beaucoup étudiée en milieu clinique. Cependant, les chercheurs de la présente étude rapportent que leur enquête a été inspirée par le besoin irrésistible des gens de gérer le stress lié à la pandémie. Comme l’expliquent les auteurs de l’étude, “la pandémie de COVID-19 a mis en évidence l’importance de techniques simples, à action rapide et rentables pour faire face aux problèmes de santé physique et mentale généralisés et à l’accès limité aux soins de santé”.

Cette étude à distance, randomisée et contrôlée a comparé trois exercices de respiration quotidiens différents, chacun durant cinq minutes, à une période équivalente de méditation de pleine conscience sur un mois. Ce qu’ils ont trouvé : “La respiration contrôlée influence directement la fréquence respiratoire, ce qui peut provoquer des effets calmants physiologiques et psychologiques plus immédiats en augmentant le tonus vagal pendant l’expiration lente.”

Une étude de psychologie d’adolescents explique ce qu’est le « tonus vagal » : « Le tonus vagal est une mesure de la fonction cardiovasculaire qui facilite les réponses adaptatives aux défis environnementaux. »

Le blog de la Cleveland Clinic explique que les nerfs vagaux (souvent appelés nerf vague, au singulier) « sont les principaux nerfs de votre système nerveux parasympathique. Ce système contrôle des fonctions corporelles spécifiques telles que votre digestion, votre rythme cardiaque et votre système immunitaire. Ces fonctions sont involontaires, ce qui signifie que vous ne pouvez pas les contrôler consciemment.

Donc, en résumé, nous pourrions dire que cette étude suggère que la respiration cyclique, en particulier l’accentuation d’une belle et lente expiration, peut avoir un impact sur le nerf vague d’une manière qui calme la fréquence respiratoire (c’est-à-dire des respirations par minute). La fréquence respiratoire est l’une des principales mesures de la réponse au stress.

La méditation n°1 pour le bonheur de Deepak Chopra

A quoi sert la respiration cyclique ?

Selena Gerefino, MPH, MA, 500 HR ERYT, est un professeur de mouvement et de méditation ainsi qu’un érudit. Bien qu’elle soit partisane à la fois de la respiration cyclique et de la méditation, elle craint que les gens ne voient une étude comme celle-ci et pensent : « Maintenant, nous n’avons plus besoin de méditer ! Mais Gerefino souligne que la respiration cyclique et la méditation font des choses légèrement différentes.

Garefino dit que la respiration cyclique est idéale pour réduire le stress à court terme – se débattre avec un collègue, un pare-chocs, des frais non autorisés sur une carte de crédit – mais elle n’apporte généralement pas de changements à long terme au cerveau de la même manière que la méditation. Est-ce que. Le consensus pour gérer le stress est de faire les deux.

Quels sont les avantages de la respiration cyclique ?

“La méditation peut augmenter l’anxiété chez les débutants ou les personnes traumatisées”, note Garefino. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles les chercheurs de l’étude ont observé que la respiration cyclique peut être utile pour réduire la respiration et l’anxiété, et améliorer l’humeur et l’excitation physiologique.

Des recherches, telles qu’une étude psychiatrique de 2012 qui a utilisé l’imagerie par résonance magnétique (IRM), ont montré que la méditation peut augmenter la densité de matière grise dans cinq régions du cerveau après environ 30 minutes de méditation sur huit semaines. (La clinique Mayo explique que la « matière grise » est un tissu sain qui constitue une partie importante du système nerveux.)

Les améliorations de la matière grise peuvent conduire à une meilleure mémoire, cognition, régulation émotionnelle et “errance mentale”. Donc, si la respiration cyclique calme l’esprit sur le moment, tandis que la méditation modifie le cerveau pour mieux gérer physiologiquement le stress au fil du temps, combiner régulièrement les deux pratiques dans votre routine peut être une stratégie extrêmement utile pour réduire le stress.

Comment faire une méditation rapide de 5 minutes

Comment pratiquer la respiration cyclique ?

En tant que point d’entrée commun à la respiration cyclique avec des racines dans la pratique yogique du pranayama, Garefino nous guide à travers le processus de respiration en boîte, également connue sous le nom de «respiration carrée».

  • “Commencez par libérer tout l’air de vos poumons”, dit-elle.
  • “Puis inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre,
  • maintenez pendant un compte de quatre,
  • et expirez en comptant jusqu’à quatre.
  • Retenez votre souffle pendant un autre compte de quatre
  • et répétez trois ou quatre fois.

Les chercheurs de l’étude suggèrent que l’ajout d’un soupir audible à l’expiration a permis de maximiser les avantages pour les participants. (Il est possible que le bourdonnement du soupir centre l’esprit et crée une vibration vocale de la voix qui a un impact supplémentaire sur le nerf vague.) N’oubliez pas que les chercheurs suggèrent que seulement cinq minutes de ce type d’exercice de respiration peuvent avoir un impact majeur.

La clé, selon de nombreux experts, est de vous assurer que vous pratiquez cela très régulièrement, comme la première chose le matin ou chaque fois que vous avez besoin de vous remettre d’un moment stressant. “Ne vous laissez pas berner par la simplicité de cette pratique”, déclare Garefino. “C’est percutant, et cela pourrait bien changer votre vie.”

Un inhalothérapeute agréé nous a récemment dit que ce type de technique de respiration cyclique peut vous aider à récupérer et même à prévenir les infections respiratoires telles que la COVID-19.

advertisment

Leave a Comment