Six choix de style de vie pour ralentir le déclin de la mémoire nommés dans une étude de 10 ans | Mémoire

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Une combinaison de choix de vie sains tels que bien manger, faire de l’exercice régulièrement, jouer aux cartes et socialiser au moins deux fois par semaine peut aider à ralentir le taux de déclin de la mémoire et à réduire le risque de démence, selon une étude d’une décennie.

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La mémoire est une fonction fondamentale de la vie quotidienne qui décline continuellement à mesure que les gens vieillissent, altérant la qualité de vie et la productivité, et augmentant le risque de démence.

Les preuves des recherches précédentes ont été insuffisantes pour évaluer l’effet d’un mode de vie sain sur la trajectoire de la mémoire, mais maintenant une étude suggère que la combinaison de plusieurs choix de mode de vie sains – plus il y en a, mieux c’est – est liée à l’atténuation de la vitesse de déclin de la mémoire.

“Une combinaison de comportements sains positifs est associée à un taux plus lent de déclin de la mémoire chez les personnes âgées cognitivement normales”, ont écrit des chercheurs du Centre national des troubles neurologiques de Pékin, en Chine, dans le BMJ.

La pratique simultanée de plusieurs choix de vie sains “était associée à une probabilité plus faible de progression vers une déficience cognitive légère et la démence”, ont-ils ajouté.

Les chercheurs ont analysé 29 000 adultes âgés de plus de 60 ans ayant une fonction cognitive normale qui faisaient partie de l’étude sur la cognition et le vieillissement en Chine.

Au début de l’étude en 2009, la fonction de mémoire a été mesurée à l’aide de tests et les personnes ont été contrôlées pour le gène APOE, qui est le gène le plus puissant facteur de risque de la maladie d’Alzheimer. Les sujets ont ensuite été suivis pendant 10 ans avec des évaluations périodiques.

Un score d’hygiène de vie combinant six facteurs a été calculé : une alimentation saine ; exercice régulier; contact social actif; activité cognitive; non-fumeur; et ne pas boire d’alcool.

Sur la base de leur score, allant de zéro à six, les participants ont été répartis en groupes de style de vie – favorable (quatre à six facteurs sains), moyen (deux à trois facteurs sains) ou défavorable (0 à 1 facteurs sains) – et en APOE- groupes porteurs et non porteurs.

Une alimentation saine a été considérée comme mangeant au moins sept des 12 groupes alimentaires : fruits, légumes, poisson, viande, produits laitiers, sel, huile, œufs, céréales, légumineuses, noix et thé.

Écrire, lire, jouer aux cartes ou à d’autres jeux au moins deux fois par semaine était le deuxième domaine de comportement sain.

D’autres domaines comprenaient la consommation d’alcool, l’exercice pendant plus de 150 minutes par semaine à intensité modérée ou plus de 75 minutes à intensité vigoureuse, et ne jamais avoir fumé ou être un ex-fumeur.

Le contact social au moins deux fois par semaine était le sixième comportement sain, y compris des activités telles que rendre visite à la famille et aux amis, assister à des réunions ou aller à des fêtes.

Après avoir pris en compte les facteurs susceptibles d’affecter les résultats, les chercheurs ont découvert que chaque comportement sain individuel était associé à un déclin de la mémoire plus lent que la moyenne sur 10 ans.

Une alimentation saine a eu l’effet le plus important sur le ralentissement du déclin de la mémoire, suivi de l’activité cognitive, puis de l’exercice physique.

Les personnes avec le gène APOE qui ont eu une vie saine dans l’ensemble ont également connu un déclin de la mémoire plus lent que celles avec APOE qui étaient les moins en bonne santé.

Dans l’ensemble, les personnes ayant quatre à six comportements sains ou deux à trois étaient respectivement près de 90% et près de 30% moins susceptibles de développer une démence ou une déficience cognitive légère par rapport à celles qui étaient les moins en bonne santé, a rapporté le BMJ.

Le Dr Susan Mitchell, responsable de la politique chez Alzheimer’s Research UK, a déclaré: “Il s’agit d’une étude bien menée, qui a suivi des personnes sur une longue période, et ajoute aux preuves substantielles qu’un mode de vie sain peut aider à soutenir la mémoire et la pensée. compétences à mesure que nous vieillissons.

“Trop peu d’entre nous savent qu’il existe des mesures que nous pouvons tous prendre pour réduire nos risques de démence plus tard dans la vie.”

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