Quelques minutes d’activité intense peuvent aider votre cerveau, selon une étude

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Note de l’éditeur: Demandez conseil à un fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’entraînement.

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CNN

Et si vous pouviez regarder toutes les choses que vous faites quotidiennement – marcher d’une pièce à l’autre, préparer une présentation à votre bureau, monter et descendre les escaliers pour livrer du linge plié ou faire du jogging autour du bloc – et savoir lesquelles vous aideront le mieux ou blesser votre cerveau?

Une nouvelle étude a tenté de répondre à cette question en attachant des moniteurs d’activité aux cuisses de près de 4 500 personnes au Royaume-Uni et en suivant leurs mouvements sur 24 heures pendant sept jours. Les chercheurs ont ensuite examiné comment le comportement des participants affectait leur mémoire à court terme, leurs capacités de résolution de problèmes et de traitement.

Voici la bonne nouvelle : les personnes qui passaient “même de petites quantités de temps à des activités plus vigoureuses – aussi peu que 6 à 9 minutes – par rapport à la position assise, au sommeil ou à des activités douces avaient des scores cognitifs plus élevés”, a déclaré l’auteur de l’étude John Mitchell, chercheur en recherche médicale. Conseil étudiant en formation doctorale à l’Institute of Sport, Exercise and Health de l’University College London, dans un courriel.

Une activité physique modérée est généralement définie comme la marche rapide ou le vélo ou la course dans les escaliers. Des mouvements vigoureux, comme la danse aérobique, le jogging, la course, la natation et le vélo sur une colline, stimuleront votre rythme cardiaque et votre respiration.

L’étude, publiée lundi dans le Journal of Epidemiology & Community Health, a révélé que faire un peu moins de 10 minutes d’efforts modérés à vigoureux chaque jour améliorait la mémoire de travail des participants à l’étude, mais avait son plus grand impact sur les processus exécutifs tels que la planification et l’organisation.

Une activité physique vigoureuse est conçue pour stimuler votre rythme cardiaque et votre respiration.

L’amélioration cognitive était modeste, mais à mesure que du temps supplémentaire était consacré à l’entraînement plus énergique, les avantages augmentaient, a déclaré Mitchell.

“Étant donné que nous ne surveillons pas la cognition des participants sur de nombreuses années, cela peut être simplement que les personnes qui bougent plus ont tendance à avoir une cognition plus élevée en moyenne”, a-t-il déclaré. “Cependant, oui, cela pourrait également impliquer que même des changements minimes dans notre vie quotidienne peuvent avoir des conséquences en aval sur notre cognition.”

Steven Malin, professeur agrégé au département de kinésiologie et de santé de l’Université Rutgers dans le New Jersey, a déclaré à CNN que l’étude fournit de nouvelles informations sur la façon dont l’activité interagit avec le comportement sédentaire ainsi que le sommeil.

“La compréhension de l’interaction du sommeil et de diverses activités physiques n’est souvent pas examinée”, a déclaré Malin, qui n’a pas participé à la nouvelle étude.

Bien que l’étude ait certaines limites, notamment un manque de connaissances sur la santé des participants, les résultats illustrent comment «l’accumulation de schémas de mouvement sur une journée, une semaine ou un mois est tout aussi importante, sinon plus, que le simple fait d’obtenir à l’extérieur pour une seule séance d’exercice », a-t-il déclaré.

Il y avait aussi de mauvaises nouvelles : passer plus de temps à dormir, à s’asseoir ou à ne faire que des mouvements légers était lié à un impact négatif sur le cerveau. L’étude a révélé que la cognition diminuait de 1 à 2 % après avoir remplacé une portion équivalente d’activité physique modérée à vigoureuse par huit minutes de comportement sédentaire, six minutes d’intensité lumineuse ou sept minutes de sommeil.

“Dans la plupart des cas, nous avons montré que 7 à 10 minutes de moins d’APMV (activité physique modérée à vigoureuse) étaient préjudiciables”, a déclaré Mitchell.

Ce changement n’est qu’une association, pas une cause à effet, en raison des méthodes d’observation de l’étude, a souligné Mitchell.

De plus, les résultats de l’étude sur le sommeil ne peuvent être pris au pied de la lettre, a-t-il déclaré. Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour que le cerveau fonctionne au maximum de ses performances.

“Les preuves de l’importance du sommeil pour les performances cognitives sont solides”, a déclaré Mitchell, “mais il y a deux mises en garde majeures. Premièrement, le sommeil excessif peut être lié à de moins bonnes performances cognitives.

“Deuxièmement, la qualité du sommeil peut être encore plus importante que la durée. Nos accéléromètres peuvent estimer combien de temps les gens ont dormi, mais ne peuvent pas nous dire à quel point ils ont dormi.

Des études supplémentaires doivent être menées pour vérifier ces résultats et comprendre le rôle de chaque type d’activité. Cependant, a déclaré Mitchell, l’étude “souligne comment même des différences très modestes dans les mouvements quotidiens des gens – moins de 10 minutes – sont liées à des changements tout à fait réels dans notre santé cognitive”.

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