Que se passe-t-il lorsque vous faites de l’exercice une heure par semaine après 60 ans ?

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Un peu peut vraiment faire beaucoup quand il s’agit de s’entraîner. Si vous avez plus de 60 ans, un expert partage exactement ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites de l’exercice une heure par semaine. Que vous manquiez de temps ou que vous souhaitiez simplement garder les choses courtes et douces avec votre routine, vous pouvez toujours profiter des merveilleux avantages de l’activité physique en y consacrant une heure de votre temps chaque semaine.

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Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les personnes âgées peuvent profiter des avantages de l’exercice régulier et les entraînements n’ont pas besoin d’être vigoureux. Même si vous menez une vie plus sédentaire, vous pouvez commencer par des intervalles rapides d’exercice modérément intense (cinq à 10 minutes) et augmenter lentement en cours de route. Comme pour tout nouveau programme d’exercices, si vous avez plus de 60 ans, vous devez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer.

Nous avons parlé avec Matt Morris, maître entraîneur et responsable de la programmation, NASM-CPT au Burn Boot Camp, qui révèle ce qui arrive à votre corps après 60 ans lorsque vous faites de l’exercice une heure par semaine. Alors enfilez vos baskets et préparez-vous à en savoir plus sur les avantages !

Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous faites du sport une heure par semaine ?

Une femme âgée en forme à la maison montre des parties du corps pour faire de l'exercice après 60 ans avec des haltères
Shutterstock

Selon Rush University System for Health, la perte d’énergie est un effet secondaire naturel du vieillissement. Votre environnement et vos gènes peuvent provoquer des changements dans vos cellules, ce qui entraîne une perte de force et de masse dans vos muscles. De plus, à mesure que vous vieillissez, vos muscles ne sont plus aussi souples qu’avant. Inutile de dire que s’engager dans des activités plus vigoureuses peut devenir très fatigant.

Mais ne vous inquiétez pas, car grandir dans l’âge ne signifie certainement pas que vous devriez renoncer à l’exercice ! Morris décrit certains des principaux avantages de l’exercice une heure par semaine pour les personnes de plus de 60 ans. Ils incluent, mais sans s’y limiter, une force accrue, ce qui améliorera votre qualité de vie globale; un meilleur équilibre, ce qui peut réduire vos risques de chutes ; un bon petit regain d’énergie chaque jour ; fonction cognitive améliorée; et la prévention de la perte osseuse.

La science confirme cela. Selon une étude menée par une équipe internationale de chercheurs d’Australie, de Norvège et du Royaume-Uni, faire seulement 60 minutes d’activité physique chaque semaine pourrait vous aider à éviter la dépression à long terme. “En supposant que la relation soit causale, 12% des futurs cas de dépression auraient pu être évités si tous les participants avaient pratiqué au moins une heure d’activité physique chaque semaine”, ont écrit les chercheurs.

De plus, selon la clinique Mayo, vous brûlerez des calories impressionnantes en faisant une heure d’exercice ! Par exemple, l’aérobic à faible impact peut brûler environ 365 calories pour une personne de 160 livres, l’aquagym peut brûler environ 402 calories, les longueurs de natation peuvent faire fondre environ 423 calories et la marche peut brûler environ 314 calories.

CONNEXES: Les meilleurs exercices pour retrouver l’équilibre après 60 ans, selon l’entraîneur

Quels sont les meilleurs exercices à faire après 60 ans ?

Vous avez probablement déjà entendu cela auparavant, mais l’entraînement en force est roi, surtout en vieillissant. En effet, le fait de vieillir s’accompagne d’une perte de masse musculaire maigre, et l’entraînement en force peut vous aider à la conserver et à la reconstruire. “L’entraînement en force est le type d’exercice le plus important pour améliorer la qualité de vie à mesure que quelqu’un vieillit”, déclare Morris.

En plus des séances de musculation, Morris explique que le Pilates et le yoga sont des entraînements stellaires à faible impact qui contribuent à une plus grande amplitude de mouvement dans toutes vos articulations. Et n’oubliez pas la natation, le vélo ou l’aviron. “[These are] d’autres types de routines d’exercices à faible impact qui fourniront des avantages aérobies, [such as] renforcement [your] la santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire.”

Alexa Mellardo

Alexa est la rédactrice en chef adjointe de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisant la chaîne M + B et proposant aux lecteurs des sujets convaincants sur la forme physique, le bien-être et les soins personnels. En savoir plus sur Alexa

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