Les gastro-entérologues ne jurent que par cette habitude pour une meilleure santé intestinale

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Non, ce n’est pas manger mieux (même si cela ne fait pas de mal).

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La santé intestinale est devenue un sujet brûlant ces dernières années. Habituellement, toute conversation à ce sujet implique des probiotiques.

Ce n’est pas que les probiotiques – ou l’alimentation en général – ne soient pas essentiels au bon fonctionnement de l’intestin. Mais un gastro-entérologue de la Cleveland Clinic dit que les gens doivent bouger pour que les choses bougent dans leur tractus gastro-intestinal.

“L’exercice améliore la circulation et favorise la force et la croissance musculaires”, déclare Dr. Christine Lee, MD, un gastro-entérologue à la Cleveland Clinic.

Le Dr Lee dit que l’exercice aide à augmenter la motilité ou l’étirement et la contraction des muscles situés dans le tractus gastro-intestinal. Ce mouvement garantit que les aliments peuvent être absorbés par le corps et circuler dans le tube digestif. Ensuite, le corps peut éliminer ce qui n’est pas utilisé efficacement, évitant ainsi les inconforts comme les ballonnements.

“L’exercice a le plus grand impact sur la digestion”, explique le Dr Lee.

Mais quel type d’exercice est le meilleur pour la santé intestinale et de combien avez-vous besoin ? Le Dr Lee le décompose et explique pourquoi vous ne devriez pas non plus ignorer le régime alimentaire.

Pourquoi devrais-je me soucier de la santé intestinale ?

Tout d’abord, pourquoi devriez-vous vous soucier de la santé intestinale, de toute façon ? On peut avoir l’impression qu’on nous dit constamment de nous soucier d’un organe ou d’un système spécifique – cardiovasculaire/cœur, le cerveau et la liste continue. Être conseillé de faire une chose de plus pour une autre partie du corps peut sembler accablant. Mais c’est important.

“[The gut] est le moteur de notre corps », explique le Dr Lee. « Certaines personnes voudront peut-être se concentrer sur le capot… mais en réalité, cela se résume au moteur. Vous voulez avoir un moteur bien huilé qui fonctionne bien, efficacement et de manière dépendante.”

De plus, aucune partie du corps ne fonctionne dans le vide – il est essentiel d’adopter une approche holistique.

“La santé intestinale est essentielle à la santé globale. Elle affecte la façon dont vous vous sentez, pensez et courez”, explique le Dr Lee. “Votre capacité à digérer les aliments et à absorber les nutriments affectera votre santé osseuse, votre santé cardiaque, votre circulation, votre santé cérébrale et votre capacité à vous concentrer et à rester concentré.”

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L’importance de l’exercice pour la santé intestinale

Lee a gardé les références de la voiture et du moteur lorsqu’elle a expliqué pourquoi elle recommande une augmentation des mouvements comme première ligne de défense pour maintenir une bonne ou une mauvaise santé intestinale. Oui, avant même de discuter des habitudes alimentaires.

“Lorsque les gens se concentrent sur les aliments à manger, c’est comme se concentrer sur l’essence de la plus haute qualité dans votre voiture”, déclare le Dr Lee. “Si votre moteur pue, même la meilleure essence de la plus haute qualité ne fera pas fonctionner cette voiture. Ce sont deux entités distinctes. Vous ne pouvez pas compenser un moteur terrible avec de l’essence de qualité supérieure.”

Le tractus intestinal agit comme le système de plomberie de notre corps, mais il est constitué de muscles.

“Vous avez besoin de muscle pour la force et le mouvement”, explique le Dr Lee. “Vous avez besoin de quelque chose pour digérer la nourriture. Si vous n’avez pas le tractus intestinal pour digérer les aliments et les décomposer, vous n’en aurez pas pour votre argent… L’exercice maintient votre tractus intestinal fort et musclé et en mouvement.”

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Concentrez-vous sur les entraînements de base pour la santé intestinale

L’American Heart Association recommande 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, soit en moyenne 30 minutes par jour cinq fois par semaine. Alternativement, les individus peuvent opter pour 75 minutes d’exercices d’intensité vigoureuse par semaine, ou 15 minutes par jour, cinq fois par semaine.

Le Dr Lee dit que c’est un bon début, en particulier pour le cardio. Mais elle insiste sur le fait que les gens ne devraient pas lésiner sur l’entraînement en résistance, en particulier dans la zone centrale. “Nous n’avons pas de tractus intestinal dans nos quadriceps ou nos muscles du mollet”, explique le Dr Lee.

Lee dit que le Pilates donne aux gens les éléments de base dont ils ont besoin pour un bon tronc.

“Il utilise l’entraînement en résistance, qu’il s’agisse de TRX, d’élastiques ou de poids”, explique le Dr Lee.

Qu’en est-il des craquements? Cela dépend de l’individu. Lee note qu’ils ne sont peut-être pas les meilleurs pour les personnes ayant des problèmes de colonne lombaire ou cervicale ou pour celles qui sont enceintes ou qui viennent d’accoucher.

Lee recommande de parler avec un spécialiste, comme un entraîneur personnel qui a de l’expérience avec des personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale ou qui sont enceintes ou post-partum. Ils peuvent vous aider à adapter un entraînement de base à vos besoins.

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Découvrez des séances d’entraînement de base cachées pour un intestin sain

Le Dr Lee comprend : les gens sont occupés et consacrer 30 à 40 minutes au travail sur le cœur peut être un défi. Mais vous pouvez avoir des opportunités cachées d’obtenir des entraînements de base.

“Continuez à bouger”, dit le Dr Lee. “Garez-vous plus loin exprès. Essayez de ne pas sous-traiter les tâches ménagères ou les travaux de jardinage.”

Des corvées comme le ratissage, le paillage, l’arrachage des mauvaises herbes et l’aspiration peuvent toutes engager le noyau – sérieusement. “Maintenir un dos droit,” dit le Dr Lee. “Vous en tirerez des exercices de base, mais vous ne vous en rendrez tout simplement pas compte.”

Points bonus pour tirer le nombril vers la colonne vertébrale pour engager le noyau lorsque vous rayez des éléments de votre liste de tâches.

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Oui, l’alimentation est toujours importante pour la santé intestinale

En parlant de listes de choses à faire, pouvez-vous vous soucier de votre alimentation en dehors de cela ? Le Dr Lee ne le recommande pas. Aussi important que soit l’exercice, l’alimentation est un autre élément essentiel à la santé de l’intestin.

“Si vous avez une machine bien huilée et un bon moteur, mais que vous n’y mettez pas d’essence de bonne qualité, elle ne tombera pas en panne [right away]», explique le Dr Lee. « Mais avec le temps, le moteur peut ne pas durer aussi longtemps.

Le mélanger est la clé d’une alimentation saine et équilibrée. “Plus vous introduisez de variété, plus vous aurez de variété de vitamines disponibles pour nourrir votre corps”, déclare Lee.

Pensez à incorporer plusieurs couleurs dans votre menu, comme :

  • Poivrons rouges)

  • Orange (carottes)

  • Vert (brocoli)

  • Bleu (myrtilles)

Comme pour tout aliment, il y a trop de bonnes choses, même avec des fruits et des légumes. Lee dit que se pencher trop fortement sur un article peut provoquer des carences en vitamines, qui peuvent affecter la santé intestinale directement (ballonnements) ou indirectement (problèmes musculaires ou osseux qui vous empêchent de faire de l’exercice).

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Quels sont les signes d’une mauvaise santé intestinale ?

Lee dit que les symptômes courants d’une mauvaise santé intestinale incluent :

“Ce sont des signes que les déchets s’accumulent, et vous pourriez avoir besoin d’aide, qu’il s’agisse de faire de l’exercice pour améliorer la circulation sanguine et la contraction musculaire afin d’avoir une meilleure motilité ou d’améliorer les aliments que vous mangez afin que vous puissiez nourrir les vitamines et vous débarrasser de la aliments de meilleure qualité », déclare Lee.

Vous pouvez parler avec un médecin de soins primaires ou un gastro-entérologue. Lee dit qu’ils peuvent vous aider à éliminer tout autre problème contribuant à vos symptômes. Si et quand ils le font, ils feront probablement les mêmes recommandations que Lee – exercice et régime – pour améliorer votre santé intestinale. De plus, ils peuvent recommander temporairement l’utilisation d’une poudre laxative comme Miralax.

“Habituellement, si vous avez des gaz ou de la constipation, vous ne videz peut-être pas votre côlon [efficiently]”, dit Lee. “Au fur et à mesure que cela s’accumule, les gens se fatiguent, se fatiguent et ont des crampes.”

Ensuite, c’est le pire aliment absolu pour la santé intestinale, selon les diététistes

Sources

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