Gestion de l’hyperglycémie : 8 méthodes de routine quotidiennes pour abaisser naturellement la glycémie | Infos santé

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Glycémie élevée : Que vous souffriez de diabète, de prédiabète ou simplement de facteurs prédisposant à des pics de glycémie incontrôlés, les individus veulent savoir quelles méthodes sont les plus efficaces pour contrôler leur glycémie. Vivre sainement et éviter les niveaux de diabète irréguliers peut épuiser votre humeur et votre énergie, et affecter votre niveau de faim.

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Des millions de personnes dans le monde sont touchées par l’hyperglycémie, qui est une pandémie silencieuse. Afin de gérer le diabète, il est important de mener une vie saine et de manger de manière appropriée. Les personnes ayant une glycémie élevée doivent prendre des précautions, en particulier lorsqu’elles mangent. Voici 10 activités de routine quotidiennes détaillées qui peuvent abaisser naturellement votre glycémie en plus de vos médicaments prescrits.

Exercice régulier

L’exercice régulier peut améliorer la sensibilité à l’insuline et vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé. L’exercice facilite également l’utilisation de la glycémie par vos muscles pour l’énergie et la contraction.

En savoir plus sur les glucides et gérer votre consommation

La glycémie est grandement influencée par la quantité de glucides que vous consommez. Votre corps convertit les glucides en sucres, principalement en glucose. L’insuline aide ensuite votre corps à l’utiliser et à la stocker pour produire de l’énergie. Il est crucial de comprendre que les régimes à faible teneur en glucides et sans glucides ne sont pas les mêmes.

Même lorsque vous surveillez votre glycémie, vous pouvez toujours manger des glucides. Cependant, choisir des grains entiers à la place des grains transformés et des glucides raffinés offre une meilleure valeur nutritionnelle tout en abaissant la glycémie.


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Mangez un régime riche en fibres

Les fibres favorisent une augmentation plus régulière de la glycémie en retardant la dégradation des glucides et l’absorption du sucre. Il a été spécifiquement prouvé que les fibres solubles améliorent la régulation de la glycémie. Une alimentation riche en fibres peut améliorer la capacité de votre corps à contrôler la glycémie et à réduire les baisses de sucre dans le sang.

Mangez consciencieusement et apprenez la taille des portions

Vous pouvez maintenir un poids santé en exerçant un contrôle des portions et en contrôlant votre consommation de calories. Éviter les restaurants à volonté, mesurer et peser vos quantités, utiliser des assiettes plus petites, lire les étiquettes des aliments pour vérifier la taille des portions, tenir un journal alimentaire et manger avec soin peuvent tous contribuer à réduire les pics de glycémie.

Buvez beaucoup d’eau et hydratez-vous

Vous pourrez peut-être maintenir une glycémie saine en buvant suffisamment d’eau. Non seulement il vous permet de rester hydraté, mais il aide également à éliminer tout sucre ajouté de vos reins par l’urine. La consommation régulière d’eau peut réhydrater le sang, abaisser la glycémie et réduire le risque de développer un diabète.


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Gérez votre niveau de stress

Les niveaux de sucre dans le sang peuvent fluctuer en raison du stress. Votre corps libère les hormones glucagon et cortisol en réponse au stress, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. La gestion de votre niveau de stress par des exercices ou des méthodes de relaxation comme le yoga peut vous aider à réguler votre glycémie.

Obtenez un sommeil de qualité

Un mode de vie sain dépend d’un sommeil suffisant, ce qui aide certainement. D’un autre côté, un sommeil insuffisant peut interférer avec d’importantes hormones métaboliques conduisant à une irritabilité à l’insuline.

(Avertissement : l’article est basé sur des informations générales et ne remplace pas les conseils d’un expert médical. Zee News ne le confirme pas.)

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