Cette activité matinale de deux minutes stimulera votre énergie et votre concentration toute la journée

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Bien qu’une tasse de café puisse commencer votre journée en beauté, il existe une activité facile de deux minutes qui relancera votre métabolisme et vous donnera plus d’énergie tout au long de la journée. L’investisseur d’Uber, Sahil Bloom, a développé la routine d’exercices du matin 5-5-5-30 qui ne prend que deux minutes et dont il a été scientifiquement prouvé qu’elle améliore votre attention, votre concentration, ainsi que vos fonctions d’apprentissage et de mémoire pour les deux prochaines heures. Vous pouvez le faire pendant que votre café infuse ! Et les experts disent que même deux minutes d’activité vigoureuse par jour peuvent également améliorer votre santé.

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Selon Inc.com, l’entraînement complet de deux minutes de Bloom ne met pas de stress significatif sur une partie du corps. Voici la répartition :

• 5 pompes

• 5 squats

• 5 fentes

• et tenir une planche de 30 secondes

Ces cinq exercices peuvent améliorer la santé mentale et la fonction cognitive, selon une méta-analyse publiée dans Transitional Sports Medicine, qui a révélé que seulement deux minutes d’effort donnent deux heures de concentration et de productivité.

Afin de récolter les fruits de ce programme de deux minutes, faites-en une habitude quotidienne, disent les experts. Prendre de nouvelles habitudes peut améliorer votre condition physique en 2023, et le plan 5-5-5-30 de Bloom n’est qu’une suggestion. Vous pouvez personnaliser le plan pour inclure des sauts avec écart, monter et descendre des escaliers ou faire des balançoires avec kettlebell pendant deux minutes. Choisissez simplement des exercices qui impliquent tout le corps.

Assurez-vous de faire vos deux minutes dès le matin. Une façon d’assurer le succès est d’empiler vos habitudes, dit Inc.com. Par exemple, si vous vous brossez les dents en vous levant, brossez-vous les dents APRÈS l’exercice. Si vous êtes le genre de personne qui ne supporte pas l’idée de faire quoi que ce soit avant d’avoir bu cette première tasse de café, c’est l’habitude parfaite à associer à une séance d’entraînement de deux minutes. Faites-en une règle que vous ferez toujours l’entraînement 5-5-5-30 avant de prendre la première gorgée.

Vous aurez une double dose d’énergie de votre entraînement et une tasse de java pour commencer votre journée. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous réduirez votre risque de développer plusieurs affections à long terme, telles que le cancer et les maladies cardiaques, selon une étude publiée dans le European Heart Journal.

Des rafales d’activité physique vigoureuse de deux minutes – totalisant 15 minutes par semaine – sont associées à un risque réduit de décès prématuré. Les chercheurs ont défini une activité vigoureuse comme une augmentation de la fréquence cardiaque où les gens auront souvent besoin de faire une pause pour respirer lorsqu’ils parlent, selon Medical News Today. Des exemples d’activité physique vigoureuse comprennent les sprints, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la natation ou le cyclisme à vitesse rapide.

Pour l’étude, 71 893 hommes et femmes sans signe de maladie cardiovasculaire ou de cancer ont été sélectionnés dans l’étude UK Biobank, une cohorte prospective de personnes âgées de 40 à 69 ans. Les participants qui ne pratiquaient aucune activité physique avaient un risque de 4% de mourir dans cinq ans. Ce risque a été réduit de moitié avec moins de 10 minutes d’activité physique vigoureuse quotidienne et a été réduit de moitié à un risque de 1% si les gens faisaient 60 minutes ou plus par jour, selon Medical News Today.

“Cela peut être particulièrement important pour les personnes qui n’ont pas le temps ou qui ne souhaitent pas aller dans une salle de sport ou faire des” exercices traditionnels “”, a déclaré l’auteur principal Matthew Ahmadi, chercheur postdoctoral à l’Université de Sydney en Australie. “Nous avons découvert que 15 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine peuvent réduire de 15% la mortalité toutes causes confondues et le risque de cancer, et 20 minutes par semaine peuvent réduire le risque de maladie cardiaque de 40%, avec des avantages supplémentaires pour la santé jusqu’à environ 50 à 60 minutes par semaine.

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